Suko Waspodo
Mendengkur: Apa Penyebabnya dan Apakah Buruk bagi Kesehatan Anda?
Bugar | 2023-12-22 19:07:55
Mendengkur menyebabkan lebih banyak kerugian daripada sekadar membuat pasangan Anda tetap terjaga. Namun ada beberapa hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk menenangkan malam Anda.
Mendengkur mungkin bukan masalah besar. “Ini dianggap sebagai kondisi sosial yang sering mengganggu tidur pasangannya,” kata Thomas Kilkenny, DO, direktur Institute for Sleep Medicine di Northwell Staten Island University Hospital di Staten Island, New York.
Dan itu mungkin tidak lebih dari sebuah kebiasaan yang menjengkelkan. Namun hal ini juga bisa menunjukkan masalah kesehatan saat ini atau mengarah ke masalah kesehatan di masa depan, bergantung pada penyebabnya.
Alasan Anda Mendengkur
Mendengkur terjadi ketika saluran napas Anda tersumbat, dan jaringan hidung, mulut, dan tenggorokan Anda bergetar satu sama lain saat Anda bernapas, menurut Klinik Cleveland.
Penyebab utama penyumbatan saluran napas ini adalah anatomi Anda. “Banyak orang biasanya memiliki saluran udara sempit, lidah besar, amandel, atau langit-langit lunak yang panjang,” kata Dr. Kilkenny. “Saat otot-otot di bagian belakang tenggorokan mengendur saat awal tidur, otot-otot menjadi terkulai dan terkulai di saluran napas saat Anda bernapas, sama seperti bendera yang berkibar tertiup angin. Gerakan otot ini menyebabkan mendengkur.”
Selain bentuk tubuh Anda, ada beberapa faktor lain yang meningkatkan kemungkinan mendengkur. Menurut Klinik Cleveland, ini termasuk:
· Usia lanjut, karena tonus otot menurun seiring bertambahnya usia
· Obat-obatan dan alkohol, yang selanjutnya dapat mengendurkan otot mulut dan tenggorokan
· Sebagai laki-laki
· Memiliki riwayat keluarga mendengkur
· Alergi atau penyakit yang menghalangi aliran udara melalui hidung dan mulut
· Berat badan lebih tinggi
Risiko Kesehatan Terkait dengan Mendengkur
Mendengkur tidaklah buruk, tetapi dapat mengganggu kualitas tidur, menurut Klinik Cleveland. “Ketika pola tidur terganggu atau ketika seseorang merasa tidurnya tidak nyenyak atau hari menjadi rumit karena rasa kantuk yang berlebihan, mendengkur bisa menjadi kekhawatiran,” kata Peter G. Polos, MD, PhD, spesialis pengobatan tidur di Sleep Number, yang berbasis di Basking Ridge, New Jersey.
Masalah paling umum yang terkait dengan mendengkur dan kantuk di siang hari adalah apnea tidur obstruktif (OSA), yang terjadi ketika saluran napas tersumbat atau menyempit saat tidur, menurut National Heart, Lung, and Blood Institute. “Sebelum melakukan pengobatan untuk mendengkur saja, Anda harus memastikan untuk menyingkirkan kemungkinan apnea tidur,” kata Dr. Polos.
Namun ada cara lain mendengkur berdampak negatif terhadap kesehatan Anda. Menurut Klinik Cleveland, mendengkur yang tidak diatasi dan mengganggu tidur Anda lama kelamaan dapat menyebabkan rendahnya kadar oksigen dalam darah, sulit berkonsentrasi, kelelahan, dan peningkatan risiko serangan jantung, diabetes tipe 2, stroke, dan tekanan darah tinggi.
Kapan Harus Menemui Dokter Tentang Mendengkur
Saatnya menemui spesialis tidur ketika dengkuran mengganggu tidur Anda atau menjadi sangat keras hingga pasangan Anda mengeluh, kata Kilkenny. “Hal ini terutama terjadi jika pasangan tidur mendengar suara dengusan atau terengah-engah, jeda, atau terhentinya pernapasan yang berhubungan dengan dengkuran tersebut,” katanya. “Juga, jika ada kejadian terkait lainnya seperti kegelisahan di malam hari, pergi ke kamar mandi, kelelahan di siang hari – ini harus memicu perjalanan ke dokter.”
Dokter kemungkinan akan memerintahkan pemeriksaan tidur jika mereka mencurigai Anda menderita gangguan tidur, seperti OSA, menurut Klinik Cleveland. Ada banyak pengobatan apnea tidur yang potensial, termasuk perubahan gaya hidup, penggunaan mesin Continuous Positive Airway Pressure (CPAP) atau alat oral saat tidur, atau pembedahan. Penting untuk mengatasi sleep apnea karena jika tidak ditangani, hal ini dapat memperburuk kondisi medis seperti penyakit jantung atau hipertensi, kata Kilkenny.
Namun, sangat mungkin untuk menjadi pendengkur tanpa sleep apnea. “Tiga puluh persen populasi hanya mengeluarkan suara mendengkur (dikenal sebagai dengkuran primer), namun hanya 5 hingga 8 persen populasi yang mengidap OSA,” kata Kilkenny.
Cara Meminimalkan Mendengkur
Jika Anda mengalami hal tersebut, ada beberapa perubahan sederhana yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengurangi dengkuran. Ingatlah bahwa solusi untuk mendengkur Anda akan bergantung pada penyebabnya.
“Mendengkur bukanlah suatu risiko kesehatan dan lebih merupakan gejala, jadi pengobatannya bergantung pada penyebab mendengkur,” kata Kendra Becker, MD, direktur pengobatan tidur dan penyakit dalam di Kaiser Permanente di Fontana. , Kalifornia.
Misalnya, Anda mungkin terpaksa bernapas melalui mulut karena alergi telah menyebabkan hidung Anda tersumbat secara kronis, atau karena septum yang menyimpang (pergeseran tulang rawan di dalam hidung) menghalangi aliran udara hidung Anda. Mengobatinya dapat membantu Anda bernapas lebih mudah, dan dapat mengurangi atau menghilangkan dengkuran Anda.
Kilkenny juga merekomendasikan:
· Menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan
· Menghindari alkohol dan obat penenang seperti narkotika dan benzodiazepin
· Minum obat untuk meredakan hidung tersumbat saat Anda merasa sakit
· Tidur dengan kepala ditinggikan
· Tidur miring, bukan telentang
· Berhenti merokok
· Mengutamakan kuantitas dan kualitas tidur
Selain perubahan gaya hidup tersebut, Anda dapat mencoba:
Strip Hidung Dirancang untuk Menjaga Saluran Hidung Anda Tetap Terbuka Sebuah penelitian yang diterbitkan pada Agustus 2018 di Alergi, Asma, dan Imunologi Klinis menemukan peserta penelitian yang mengenakan penutup hidung saat tidur melaporkan peningkatan kualitas tidur hampir dua kali lebih tinggi dibandingkan mereka yang menggunakan plasebo.
Bantal Pengurang Mendengkur “Bantal ini membantu menjaga jalan napas Anda tetap terbuka dengan mengatur ulang posisi leher dan kepala Anda,” kata Kilkenny, meskipun ia mengakui bahwa bantal tersebut bukanlah cara yang paling ampuh untuk mengakhiri dengkuran. Sebuah penelitian kecil yang diterbitkan pada Agustus 2022 di Journal of Healthcare Engineering menemukan bahwa menggunakan bantal dengan sudut ekspansi 20 derajat tidak menghasilkan dengkuran selama 30 menit pertama tidur, dibandingkan dengan lima episode mendengkur pada mereka yang menggunakan bantal standar.
Peralatan Mulut yang Mengubah Posisi Rahang Anda untuk Memaksimalkan Aliran Udara Sebuah tinjauan penelitian menemukan bahwa penggunaan perangkat oral saat tidur mengurangi dengkuran sebesar 45 persen.
Prosedur Pembedahan “Pembedahan biasanya tidak dianjurkan untuk mendengkur sederhana,” kata Dr. Becker. Dan perusahaan asuransi biasanya tidak membayar perawatan bedah untuk mendengkur, kata Kilkenny. Namun, jika Anda memiliki kondisi lain seperti OSA, Anda mungkin memerlukan pembedahan untuk mengangkat jaringan dari mulut atau tenggorokan Anda. Sebuah alat yang disebut implan pilar juga dapat digunakan untuk mengeraskan langit-langit lunak, dan ditemukan dapat mengurangi frekuensi dan kerasnya dengkuran di antara peserta dalam sebuah penelitian kecil yang diterbitkan pada Juli 2021 di Future Science OA.
Seberapa besar kemungkinan Anda dapat menerapkan hal di atas dan menghentikan dengkuran selamanya? “Semuanya relatif, tetapi jika kondisi ini diperbaiki, dengkurannya akan membaik,” kata Kilkenny. Namun, ia menambahkan bahwa anatomi masih menjadi alasan utama berkembangnya dengkuran, dan hal ini lebih sulit untuk diperbaiki.
***
Solo, Jumat, 22 Desember 2023. 6:56 pm
Suko Waspodo
Disclaimer
Retizen adalah Blog Republika Netizen untuk menyampaikan gagasan, informasi, dan pemikiran terkait berbagai hal. Semua pengisi Blog Retizen atau Retizener bertanggung jawab penuh atas isi, foto, gambar, video, dan grafik yang dibuat dan dipublished di Blog Retizen. Retizener dalam menulis konten harus memenuhi kaidah dan hukum yang berlaku (UU Pers, UU ITE, dan KUHP). Konten yang ditulis juga harus memenuhi prinsip Jurnalistik meliputi faktual, valid, verifikasi, cek dan ricek serta kredibel.
